半蝴蝶式
1.坐立山式进入，双腿向两侧打开。
2.吸气，向上延展脊柱。
3.呼气，屈右膝到接近会阴的位置，上半身向前向下去伸展。
4.吸气，手臂带领身体直立起身，右膝向外展，反方向练习。
功效：可以很好地伸展下背部，这个体式激活了肝脏和肾脏功能，并且帮助消化。
提示：如果感到膝盖不适，下方垫上支撑物或让脚离会阴远一点；如果后腿跟腱紧张，弯曲直腿的膝盖并在腿上下方放毯子支撑。
仰卧上伸腿式
1.吸气，仰卧山式进入，双手向上伸展举过头顶，慢慢向上抬起双腿，双脚脚尖回勾。
2.呼气，慢慢放下双腿，放松几次呼吸，再回到仰卧的准备姿势，重复练习3次。
功效：强化我们大腿和小腿的力量，对大腿特别肥胖的人或是鸭梨体型的人，可以慢慢改变大腿的线条。
提示：仰卧，身体上下一条直线，双脚脚后跟向外蹬，脚趾回勾，双手放于身体两侧。掌心向下，腰部向下贴地，肩胛骨打开，颈部向下贴地，下颚微收，舌顶上颚，头顶百会穴。
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