很多糖友都知道，饮食对血糖的影响非常大，只要稍微多吃一点，或吃得油腻一些，餐后血糖立马就升高了。
但是，如果严格控制饮食，又怕吃不饱，过于饥饿又担心，实在很纠结。到底有没有既能让糖友吃饱，又不升血糖的办法呢？
当然有，为了让提高糖友的生活质量，小编特意咨询了有关专家，总结出了以下8个小技巧。
吃得够慢
科学发现，吃饭吃慢点易产生饱腹感。一般建议午餐和晚餐用餐时间最好在20分钟以上，一口饭最少咀嚼15次，这样既可使食物更快地消化，还能延长吃饭时间，增加饱腹感。
主副食巧搭配
建议糖友先吃菜后再吃饭，可以在吃饭前吃一碗焯水的绿叶蔬菜。此外，在食用碳水化合物的时候，最好搭配富含蛋白质的食物，如豆制品、肉、蛋和鱼类等。
少食多餐
少食多餐是控制血糖的有效措施。糖友可以从全天的总热量中匀出一部分用来加餐，增加的一餐可以选择、水果、豆类或蔬菜，尽量选择正餐中没有的食物，这样可以让食物更多样化。
当然，加餐的时间也是有讲究的，一般安排在10：00～11：00、15：00～16：00之间。
不能少
粗粮中富含膳食纤维，是升糖指数较低的食物。
生活中较常见的粗粮包括全麦食物、豆类、、、等，都是糖友很好的选择。
限油盐
糖友在烹饪食物中，尽量选择含有不饱和脂肪酸的，饮食要清淡，每天食盐量不要超过6克，还要注意“隐形盐”，如酱油、鸡精等；此外，尽量少吃含糖食物，烹饪食物的时候可以适当放点糖，但要注意量。
