最近这段时候，很多人都发现自己的睡眠质量变得非常的差，其实这个主要是因为天气的原因。那么你知道要怎么样才可以提高睡眠质量，让自己睡一个好觉吗？
提高睡眠质量的食物
燕麦
燕麦片有一个非常常见的功效，就是可以产生褪黑素，而这种褪黑素是可以起到促进睡眠质量的食物。平时的时候吃一小碗的话就能起到这个效果了，并且燕麦所含有的营养非常丰富，其热量也不高，吃了对身体也是有好处的。
牛奶
喝牛奶可以提高睡眠质量这个说法是大家所公认的，并且有研究表明，经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠质量都要好。
杏仁
杏仁里面含有的镁元素是一种可以放松肌肉的元素，而当我们吃了杏仁之后，就会让我们的肌肉处于放松的情况，这样就可以提高我们的睡眠质量了。
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